Corepass med viktväst 1

Denna vecka fokuserar vi på bygga upp core/bukstabilitet. 

Total tid: 18-25 min

(vila 30 sek mellan varje set – ingen vila mellan övningar)

Roll-outs
SET: 3
REPS: MAX (minst 5 st.)

Crunches
SET: 3
REPS: 20

Standing Oblique Crunches (tung viktväst alt. håll viktväst i handen, använd som vikt)
SET: 3
REPS: 15 (på varje sida)

Plank – with rotation
SET: 3
REPS: 15 (på varje sida)

Plank
SET: 2
REPS: MAX (minst 30sek)

Totalt ca. 255 crunches/resningar.

 

Roll-outs

 

Crunches

 

Standing Oblique Crunches

 

Plank – with rotation

 

Plank